シミ・そばかすの予防策は？UVコントロールとバランス良い栄養素摂取を

日光・紫外線を避ける

まず物理的に日光や紫外線に肌を晒さないようにするということが大切です。
長袖を着用することである程度の紫外線はカットすることができます。
しかし、材質や色によっても紫外線の遮断率は変わりますので、特に夏場の服装では注意が必要です。

最近はUVカット加工がされた服も多数販売されていて、デザインや色も豊富に取り揃えられているので、 機能性も意識した上で購入することもシミ・そばかす予防の重要なポイントとなります。

また、長袖などを着用しても露出することとなる顔や手の甲などには、日焼け止めをきちんと塗っておきましょう。
日射しの強いシーズンにおいては、日傘なども併用することによって少しでも紫外線や日光を浴びる量を抑えることが シミ・そばかすの予防につながります。

また、近年の研究でわかったことですが、目から入った紫外線が脳に刺激を与えることによってメラニンの生成が行われるということもわかってきました。
「目肌焼け」とも言われるこういった現象を防ぐには、目から入る紫外線をUVカット機能を持ったメガネやコンタクトレンズ、サングラスで適切にコントロールすることが重要となります。

シミ・そばかすに対して予防効果のある栄養素を食品から摂取する

栄養バランスに考慮したバランスの取れた食生活を送っていれば基本的にどの栄養素に関しても欠乏状態にはなりません。
しかし、不足しがちな場合には食事を見直したり、サプリメントで摂取するということも考えた方がいいでしょう。
過剰に摂取し過ぎることが逆に良く無い場合もありますので、注意しましょう。

ビタミンE(トコフェロール)

ビタミンE(トコフェロール)はナッツなどのほか、「ひまわり油」「サフラワー油」などの植物性の油にも多く含まれています。
シミに効果的なビタミンEが多く含まれる食品…「アーモンド」「唐辛子」「抹茶」「あゆ」など

ビタミンE(トコフェロール)について詳しくはこちら

ビタミンC(アスコルビン酸)

「レモン何個分のビタミンC」などと表現されることも多く、ビタミンCが含まれているもの＝すっぱい柑橘類というイメージが強い人も多いとは思いますが、野菜にも多く含まれています。
ビタミンCを多量に含んでいる食品の場合でも、水溶性かつ熱に弱いという特性もあり、生鮮食品に含まれるビタミンCは保存期間が長いと減少していきます。
野菜からビタミンCの摂取を考えるのであれば、獲れたての新鮮な状態でサラダなどにして食べる方がより効率的に摂取できます。

ビタミンCを多く含む食品…「赤/黄ピーマン」「芽キャベツ」「パセリ」「アセロラ」「焼きのり」など

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